饮食养生汇：有氧运动的特点有哪些-老人锻炼五个误区20140618

以下内容为湖北卫视饮食养生汇20140618期节目视频及要点内容，本期养生主题是《夏季运动》。养生讲述专家：江苏省人民医院康复医学科主任——励建安。主持人：刘仪伟。

有氧运动

有氧运动是指能提高我们身体内部有氧代谢能力的运动，主要是大肌群运动。倒如，走路就是典型的大肌群运动，此外瞠的如：骑车、游泳等。有氧运动10分钟以上可燃烧脂肪减轻体重。

有氧运动的特征

1、中低强度的运动。

2、其次是带有节奏及节律性运动，例如走路、慢跑、游泳、骑车等。

在运动前要做一些热身运动，让身体完全的活动开。热身之后开始做伸展运动，可以放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。另外，夏季人体水分蒸发较多，科学饮水健身的人来说尤为重要。在早晨锻炼之前要喝充足的水，大约500毫升左右，在运动的时候最好不要喝水，如果实在口渴，可少量饮水，运动后稍作休息再喝水，切忌狂饮。

在锻炼之后，身体也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原。

老年人锻炼五不

1、不宜过早；

2、不宜空腹；

3、不宜衣着过多或者过少；

4、不宜穿不舒适的鞋；

5、不宜单独行动；