以下内容为cctv10健康之路2021年5月23日节目视频及要点内容笔记，本期主题《练好心肺才健康》。做客专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授——矫玮。主要内容：心肺功能好不好对人体和影响，导致心肺功能不好的原因，心肺功能巧锻炼等。
心肺功能对人体的影响
肺脏是给身体供氧的系统，吸进的氧通过血管和心脏吸收后，运送到身体的各个部位进行代谢。心肺功能好，我们各个器官的供氧就充足，（心、肺、肌肉……）工作状态就很好，就能更好的持久工作。心肺功能不好就会使各个器官的供氧变少，各系统都在缺氧的状态在运行，导致代谢率降低、器官系统工作能力变弱、免疫功能下降。现在有很多研究发现，如果心肺功能不好会影响人的寿命。
15秒原地疾跑测试
15秒原地疾跑测试是竭尽全力以最快的速率把全身的肌肉都动员起来，这代表心脏、心血管、肺脏系统的动员能力，能不能很快进入到一个工作状态。
测试方法：系上心率带，15秒钟之内竭尽全力地快跑，看最终心率可以达到多高的水平。每个人的最大心率与年龄是相关的，年龄越大，最大心率越小。用220减去被测者年龄再乘以0.9，则为测试者的最大心率。该测试判断合格的标准是，经过测试后否能达到被测者最大心率的90%，没达到标准说明心脏的动员能力不好或者是有其他的限制，测试结果合格说明你在遇到紧急情况下可以很快动员起来完成工作。
测试肺活量
肺活量可以测试人体心肺功能在肺的这一部分的表现，肺活量偏低在一些紧急情况下容易导致缺氧。吸一口气使劲吹气嘴，通过气嘴连接的肺活量计看数值是否达到平均值。在这个过程中既不能弯腰，吹气也不能断开，一般测试5次，取最大值跟平均值对比看是否合格。
心肺功能巧锻炼
锻炼方法一原地爬行
首先弯曲身体，使双手接触地面进行小熊爬，到俯卧撑的姿势时再往回爬，过程中需要保持双腿伸直。这个动作不仅能刺激上肢的肌肉力量和核心肌群的稳定性，还能帮助锻炼下肢的柔韧性。
锻炼方法二波比跳
先下蹲，蹲到双手接触地面后，做一个双脚往后蹬的动作，然后跳起。这个动作既可以锻炼上肢稳定性，又可以锻炼下肢的超等长收缩能力，对于心肺的刺激也非常充分。
锻炼方法三交替弓步蹲
站立时上身挺直，一只脚向前下蹲弯曲90度,膝盖快接近地面，然后快速蹬回双腿站立位换另一只脚。这个动作既能锻炼下肢的力量，又能刺激心肺。
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