以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2021年4月7日节目视频及要点内容笔记，本期主题《远离要命的骨折》。做客专家：北京协和医院骨科主任医师——翁习生。主要内容：髋部骨折的并发症，为什么老年人容易髋部骨折等。
老人髋部骨折的危害
髋关节骨折被称为是人一生中最后一次骨折（最要命的骨折），因为髋部非常重要，它是我们人体承上启下非常关键的部位。髋部骨折在老年群体中是很常见的，而髋部骨折导致的长期卧床对老年人来说可能是致命的，因为长期卧床会导致很多并发症。
髋部骨折后常见并发症
1、呼吸不畅，容易发生的肺炎。
2、无法自行上厕所导致的泌尿系统感染。
3、因护理不当导致的局部皮肤溃烂。
4、时间不运动带来的下肢深静脉血栓，血栓可以跑到肺里面引起肺栓塞。
髋骨骨折后一年内的死亡率高达20%-30%，所以髋部骨折才被称为“人生最后一次骨折”。
为什么老年人容易髋部骨折
1、骨质疏松
从40岁开始，人的骨量就开始逐渐下降，随着年龄的增长，骨量的下降也越来越严重。根据我国的调查数据，在中国人口中骨质疏松概率接近20%。
有没有什么简单的方法，可以让我们立刻知道自己有没有骨质疏松的风险呢？
2、OSTA指数
OSTA指数大于-1，风险较小。-1>OSTA指数＞-4，中等风险。OSTA指数小于-4时风险较大。
骨质疏松的风险越大，说明摔倒后发生髋部骨折的风险也更大。大家赶快算起来吧！
3、肌肉力量较差
肌肉的好坏与关节的稳定性密切相关。髋关节是我们人体最大的一个关节，它旁边有很多肌肉群，我们髋关节的每个运动都是因为肌肉的运动才带动关节的运动。当这些肌肉得不到应有的锻炼，就会导致肌肉无法保持关节的稳定性。
测试下肢肌肉力量
双手抱胸，在椅子前重复做起来坐下运动，测试30秒内的起坐的次数。一般要求男性30秒内大于19次，女性30秒内大于16次。
下肢肌肉力量锻炼
【弓字步】小腿垂直于地面的同时与大腿成一个九十度的拐角，感受大腿和臀部肌肉的受力收紧，膝盖不要超过脚尖。锻炼时要循序渐进，按自己的能力进行锻炼。
【单腿站立】有些老人无法做弓字步的动作，可以手扶桌子保持单腿站立10-15秒，每次三组，也能起到锻炼下肢力量的作用。
练习平衡能力
练习走直线也能锻炼身体平衡能力，有效防止摔跤！
防止老人滑倒的方法
除锻炼之外，还能通过改造家庭的环境，让家里的老人更安全，更不容易滑倒。家里使用木地板、铺大地毯，或者穿防滑拖鞋，都能有效的防止滑倒摔倒。卫生间是最易滑倒的空间，推荐使用防滑瓷砖或者不会移动的防滑垫，还可装上扶手，便于老年人在卫生间活动。如果条件允许，建议使用干湿分离的卫生间，防滑效果最好。
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