以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2018年1月13日节目视频和要点内容笔记，本期养生主题《身体上的养生窝》。本期养生专家：中国中医科学院针灸医院针灸科副主任医师——王莹莹。主要内容：极泉穴的保健作用，拍打肘窝的好处，按揉委中穴缓解腰背疼等。
按揉腋窝
腋窝是心经的巡行路线，中医认为心主神明，按揉腋窝能让人心情变好。腋窝顶端有一个极泉穴（双侧上肢交叉，左手置于右腋窝下，右手的拇指置于左侧腋窝下，指尖到达腋窝的顶端，大拇指指腹自然对应的部位就是极泉穴）。极泉穴是心经气血循行往外发散的穴位，按摩极泉穴能够梳理心经的气血循行，有宽胸理气、宁心安神的作用。容易生气的人，遇事容易急躁的人可以按揉极泉穴。所以极泉穴也叫消气穴。
按揉腋窝的正确方法
双手交叉，掌心面对胸胁部，顺时针、逆时针各按揉10次，用以提高淋巴循环；找到极泉穴，顺时针、逆时针各按揉10次，交替按摩100-200次即可。按摩极泉穴时，力度要够大；按摩到穴位时，会有一种酸、胀、麻的感觉。
除了按揉以外，还可以用拍痧的方法保健腋窝来开阔心胸、调节情绪。力度应该由轻到重，节奏均匀，四指并拢用虚掌来拍打上肢内侧面，拍打到微微发红即可，可以每天坚持拍打；如果出现了痧点就需要等痧点退去后再拍打。
除了用手拍打极泉穴，还可以尝试用砭石刮痧板拍打穴位！如果用刮痧板拍腋窝，拍打100次左右即可。
拍打肘窝有清热泻火的作用，有胃火，经常便秘、腹胀，有时还会牙痛的人，或者有发烧、头疼、咽喉肿痛症状的人比较适合拍打肘窝。用手掌的指根拍打肘关节的外侧，由轻到重均匀拍打100下左右，如果火气比较大，很容易就会拍出痧点。
拍打肘窝的确可以放血，泻火的作用会更好，但是放血还是需要找专业医师来进行操作！不建议自行操作。
腿窝委中穴
腿窝处有一个委中穴（曲腿时，腿窝处横纹的中点处就是委中穴）！《黄帝内经》有云腰背委中求，不管是风寒引起的腰背疼，腰肌劳损引发的腰背疼，或者是跌打损伤、扭伤引起的腰背疼都可以求助于委中穴，缓解腰背疼。先把手掌搓20-30下搓热，然后把手放在腿窝后侧焐30秒，做10个来回；用拇指指腹来按压委中穴，停留3-5秒，瞬间放松。
委中穴还可以尝试刮痧的方法！在穴位区域涂抹刮痧油；拿刮痧板从上往下刮痧，刮至潮红，或微微出痧即可。但是如果下肢有静脉曲张，就需要从下往上刮痧。
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